پژوهش جدیدی نشان می‌دهد زودتر به خواب رفتن می‌تواند با کاهش وزن بیشتر در افراد مبتلا به پیش‌دیابت و کم‌خوابی مرتبط باشد. در این مطالعه، هر یک ساعت زودتر به خواب رفتن با حدود ۱.۳ پوند، معادل نزدیک به ۶۰۰ گرم، کاهش وزن بیشتر در طول هشت هفته همراه بود.
بااین‌حال، پژوهشگران تأکید می‌کنند این نتیجه یک ارتباط آماری را نشان می‌دهد و به‌تنهایی ثابت نمی‌کند که زودتر خوابیدن مستقیماً باعث کاهش وزن می‌شود.
مطالعه روی ۱۹۶ فرد مبتلا به پیش‌دیابت انجام شد
پژوهشگران دانشگاه نیویورک ۱۹۶ فرد ۲۱ تا ۶۴ ساله مبتلا به پیش‌دیابت را بررسی کردند که معمولاً کمتر از ۶.۵ ساعت در شب می‌خوابیدند.
شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند. هر دو گروه در یک برنامه هشت‌هفته‌ای شامل آموزش تغذیه سالم، فعالیت بدنی و مدیریت استرس شرکت کردند؛ اما گروه دوم علاوه بر این موارد، آموزش اختصاصی درباره خواب نیز دریافت کرد.
این آموزش شامل بهبود بهداشت خواب و جابه‌جایی تدریجی زمان خواب به ساعات زودتر بود.
هر ساعت خواب زودتر با کاهش وزن بیشتر همراه بود
زمانی که پژوهشگران داده‌های همه شرکت‌کنندگان را بررسی کردند، متوجه شدند افرادی که زودتر به خواب می‌رفتند، به‌طور متوسط کاهش وزن بیشتری داشتند.
براساس نتایج منتشرشده، هر یک ساعت زودتر شدن زمان خواب با حدود ۱.۳ پوند یا نزدیک به ۰.۶ کیلوگرم کاهش وزن بیشتر طی دوره هشت‌هفته‌ای همراه بود.
این ارتباط حتی با در نظر گرفتن مدت کلی خواب نیز مشاهده شد؛ موضوعی که نشان می‌دهد زمان شروع خواب ممکن است جدا از تعداد ساعت‌های خواب، در کنترل وزن نقش داشته باشد.
آموزش خواب کیفیت استراحت را بهتر کرد
گروهی که آموزش اختصاصی خواب دریافت کرده بود، در پایان مطالعه کیفیت خواب بهتری را گزارش کرد و خواب‌آلودگی روزانه در این افراد نیز کاهش یافت.
زمان خواب این گروه نیز به‌طور محسوسی به ساعات زودتر منتقل شد.
بااین‌حال، تفاوت کاهش وزن میان دو گروه به‌اندازه‌ای نبود که پژوهشگران بتوانند نتیجه بگیرند اضافه کردن آموزش خواب به برنامه سبک زندگی مستقیماً باعث کاهش وزن بیشتر شده است.
قند خون تغییر قابل‌توجهی نکرد
یکی از اهداف اصلی پژوهش بررسی تأثیر افزایش خواب بر کنترل قند خون افراد مبتلا به پیش‌دیابت بود.
با وجود بهبود برخی شاخص‌های خواب، هیچ‌یک از دو برنامه باعث تغییر معنادار سطح گلوکز خون نشدند.
پژوهشگران گفته‌اند انتظار داشتند افزایش مدت خواب بتواند کنترل قند خون و کاهش وزن را بهبود دهد، اما نتایج مطالعه چنین اثر مستقیمی را نشان نداد.
چرا خواب زودتر ممکن است به کنترل وزن کمک کند؟
یکی از توضیحات احتمالی این است که زودتر خوابیدن فرصت غذا خوردن در ساعات پایانی شب را کاهش می‌دهد.
بدن در ساعات شب حساسیت کمتری به انسولین دارد و دیر غذا خوردن می‌تواند با عملکرد متابولیک نامطلوب‌تری همراه باشد.
از سوی دیگر، بیدار ماندن تا ساعات دیرهنگام با قرار گرفتن بیشتر در معرض نور مصنوعی، افزایش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک و تغییر برخی هورمون‌های مرتبط با اشتها مانند گرلین ارتباط دارد.
به همین دلیل پژوهشگران احتمال می‌دهند هماهنگی بهتر زمان خواب و غذا خوردن با ریتم شبانه‌روزی بدن یکی از عوامل مؤثر باشد.
هنوز نمی‌توان گفت زود خوابیدن باعث لاغری می‌شود
نکته مهم این است که عدد ۱.۳ پوند کاهش وزن به ازای هر ساعت خواب زودتر از تحلیل ارتباط میان زمان خواب و تغییر وزن به‌دست آمده است.
بنابراین این مطالعه ثابت نمی‌کند که اگر فردی از امشب یک ساعت زودتر بخوابد، الزاماً طی هشت هفته ۶۰۰ گرم بیشتر وزن کم خواهد کرد.
همچنین شرکت‌کنندگان این پژوهش همگی مبتلا به پیش‌دیابت و دارای خواب کوتاه بودند؛ درنتیجه نمی‌توان نتایج را مستقیماً به همه افراد تعمیم داد.
پژوهشگران معتقدند زمان خواب می‌تواند هدف جدید و امیدوارکننده‌ای برای مطالعات آینده در زمینه سلامت متابولیک و کنترل وزن باشد.
دیدگاه‌ها